เอกสารเผยแพร่

ข่าวบริการประชาชนด้านสุขภาพ

  

การออกกำลังกาย ๓ แบบ

                  

💪💪แข็งแรงครบเครื่องด้วยการออกกำลังกาย ๓ แบบ

...
🔴 ๑.การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ 
เพื่อความสมบูรณ์แข็งแรงของระบบหัวใจและหลอดเลือด 
👉ทำให้ปอด หัวใจ และหลอดเลือดแข็งแรง
👉ช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคหลอดเลือดตีบ
👉ทำให้ร่างกายดึงไขมันที่สะสมมาใช้ 
✨ควรทำอย่างน้อย ๑๕๐ นาทีต่อสัปดาห์✨
🔴 ๒.การออกกำลังกายแบบแรงต้าน 
เพื่อความแข็งแรงและความทนทานของกล้ามเนื้อ เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ 
👉ทำให้เกิดการใช้พลังงานและเผาผลาญพลังงาน 
✨ควรทำอย่างน้อย ๓ ครั้งต่อสัปดาห์✨      
🔴 ๓.การออกกำลังกายแบบยืดเหยียด 
เพื่อความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ 
👉ช่วยให้ร่างกายมีความยืดหยุ่น อ่อนตัว 
👉ลดโอกาสบาดเจ็บที่เกิดขึ้นจากการออกกำลังกาย คลายความตึงของกล้ามเนื้อ 
👉ลดการปวดหลัง คอ บ่า ไหล่ 
✨ควรทำทุกวัน✨
ด้วยความปรารถนาดีจาก แผนกส่งเสริมสุขภาพ กวป.พอ.
ข้อมูลอ้างอิง : สสส.
 
 
image0
 
 

 

 

                        

                        

   

 

ข่าวประชาสัมพันธ์ กรมแพทย์ทหารอากาศ

 

  1. กรมแพทย์ทหารอากาศ
  2. รับสมัครงาน
  3. การจัดซื้อ จัดจ้าง
  4. ข่าวบริการประชาชนด้านสุขภาพ
next
prev

ข่าวประชาสัมพันธ์ กองทัพอากาศ

 

  1. ข่าวประชาสัมพันธ์
  2. บริการกำลังพล ทอ.
  3. บริการประชาชน
  4. Press Release / โฆษก ทอ.
  • A20200121-2
    ผู้บัญชาการทหารอากาศ ร่วมงานเลี้ยงรับรองเนื่องในวันกองทัพบก ๒๕๖๓
  • A20200122
    ผู้บัญชาการทหารอากาศ รับเยี่ยมคำนับเสนาธิการทหารอากาศสวีเดน
  • A20200117-2
    ผู้บัญชาการทหารอากาศ รับเยี่ยมคำนับจากผู้ช่วยทูตทหารออสเตรเลีย/กรุงเทพฯ
  • A20200121
    พิธีเปิดการฝึกอบรมโครงการฝึกอบรมหลักสูตรพัฒนาสัมพันธ์ระดับผู้บริหาร กองทัพอากาศ (พสบ.ทอ.) รุ่นที่ ๑๕
  • A20190207
    ผู้บัญชาการทหารอากาศ บรรยายพิเศษให้แก่ผู้เข้ารับการฝึกอบรมโครงการหลักสูตรพัฒนาสัมพันธ์ระดับผู้บริหาร กองทัพอากาศ รุ่นที่ ๑๔
  • A20200117
    กองทัพอากาศจัดการฝึกบุคคลท่ามือเปล่าตามคู่มือการฝึกพระราชทาน

23 มกราคม 2563

  • D20200122
    การรับสมัครและสอบคัดเลือกนายทหารประทวน เลื่อนฐานะเป็นนายทหารสัญญาบัตร โควตานายทหารประทวนที่ใช้คุณวุฒิปริญาตรีปรับเป็นนายทหารสัญญาบัตร ประจำปีงบประมาณ ๒๕๖๔
  • D20191216
    สโมสรทหารอากาศ ขอเชิญสมาชิกชั้นสัญญาบัตร ประชุมใหญ่และเลี้ยงสังสรรค์ ประจำปี ๒๕๖๒
  • D20191107
    กรมข่าวทหารอากาศ จะเปิดรับสมัครนายทหารประทวนชาย สังกัด กองทัพอากาศ เพื่อสอบคัดเลือกเป็นเสมียนประจำสำนักงานผู้ช่วยทูตฝ่ายทหารอากาศไทย ณ ต่างประเทศ ประจำปีงบประมาณ ๒๕๖๓
  • D20191029
    กรมสวัสดิการทหารอากาศ เปิดรับสมัครผู้เข้ารับการฝึกอบรมวิชาชีพ ประจำปี ๒๕๖๓ (รุ่นที่๑/๖๓)

23 มกราคม 2563

  • C20200122
    ขอเชิญชมและร่วมการแข่งขันเครื่องบินเล็กบังคับวิทยุชิงถ้วยเกียรติยศผู้บัญชาการทหารอากาศ​ ประจำปี ๒๕๖๓ ครั้งที่ ๓
  • C20191225
    กองทัพอากาศ ขอเชิญร่วมสร้างพระพุทธรูปแห่งพุทธศตวรรษที่ ๒๖ พระพุทธศาสดาประชานาถ
  • C20200116
    ๑๘ มกราคม วันกองทัพไทย
  • C20200102
    กองทัพอากาศ ขอเชิญเที่ยวงานวันเด็กแห่งชาติ กองทัพอากาศ ประจำปี ๒๕๖๓
  • C20200103
    กองทัพอากาศ ดำเนินการจัดทำสารคดีเทิดพระเกียรติ ๙๙ปี ชุด “พระบิดาแห่งกองทัพอากาศ” พ.ศ.๒๕๖๒
  • C20191114
    กองทัพอากาศ เปิดรับสมัครและสอบคัดเลือกบุคคลเข้าเป็นนักเรียนจ่าอากาศ ประจำปีการศึกษา ๒๕๖๓

23 มกราคม 2563

  • E20191202
    การฝึกบุคคลท่ามือเปล่า ตามคู่มือการฝึกพระราชทาน
  • E20191030
    ชี้แจงกรณีอดีตข้าราชการ ทอ.หลอกลวงเงินเพื่อฝากเป็น นจอ.