เอกสารเผยแพร่

ข่าวบริการประชาชนด้านสุขภาพ

  

การออกกำลังกาย ๓ แบบ

                  

💪💪แข็งแรงครบเครื่องด้วยการออกกำลังกาย ๓ แบบ

...
🔴 ๑.การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ 
เพื่อความสมบูรณ์แข็งแรงของระบบหัวใจและหลอดเลือด 
👉ทำให้ปอด หัวใจ และหลอดเลือดแข็งแรง
👉ช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคหลอดเลือดตีบ
👉ทำให้ร่างกายดึงไขมันที่สะสมมาใช้ 
✨ควรทำอย่างน้อย ๑๕๐ นาทีต่อสัปดาห์✨
🔴 ๒.การออกกำลังกายแบบแรงต้าน 
เพื่อความแข็งแรงและความทนทานของกล้ามเนื้อ เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ 
👉ทำให้เกิดการใช้พลังงานและเผาผลาญพลังงาน 
✨ควรทำอย่างน้อย ๓ ครั้งต่อสัปดาห์✨      
🔴 ๓.การออกกำลังกายแบบยืดเหยียด 
เพื่อความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ 
👉ช่วยให้ร่างกายมีความยืดหยุ่น อ่อนตัว 
👉ลดโอกาสบาดเจ็บที่เกิดขึ้นจากการออกกำลังกาย คลายความตึงของกล้ามเนื้อ 
👉ลดการปวดหลัง คอ บ่า ไหล่ 
✨ควรทำทุกวัน✨
ด้วยความปรารถนาดีจาก แผนกส่งเสริมสุขภาพ กวป.พอ.
ข้อมูลอ้างอิง : สสส.
 
 
image0
 
 

 

 

                        

                        

   

 

ข่าวประชาสัมพันธ์ กรมแพทย์ทหารอากาศ

 

  1. กรมแพทย์ทหารอากาศ
  2. รับสมัครงาน
  3. การจัดซื้อ จัดจ้าง
  4. ข่าวบริการประชาชนด้านสุขภาพ
next
prev

ข่าวประชาสัมพันธ์ กองทัพอากาศ

 

  1. ข่าวประชาสัมพันธ์
  2. บริการกำลังพล ทอ.
  3. บริการประชาชน
  4. Press Release / โฆษก ทอ.

11 ธันวาคม 2562

  • A20191208
    พิธีวางพวงมาลา “สดุดีวีรชน ๘ ธันวาคม ๒๔๘๔”
  • A20191205
    พิธีทําบุญตักบาตรข้าวสาร อาหารแห้งแด่พระสงฆ์และสามเณร เพื่อถวายเป็นพระราชกุศลพระบาทสมเด็จพระบรมชนกาธิเบศร มหาภูมิพลอดุลยเดชมหาราช บรมนาถบพิตร เนื่องในวันคล้ายวันพระบรมราชสมภพ วันชาติ และวันพ่อแห่งชาติ ๕ ธันวาคม
  • A20191204
    กิจกรรมเนื่องในวันคล้ายวันพระบรมราชสมภพของ พระบาทสมเด็จพระบรมชนกาธิเบศร มหาภูมิพลอดุลยเดชมหาราช บรมนาถบพิตร วันชาติ และวันพ่อแห่งชาติ ๕ ธันวาคม
  • A20191202-2
    พิธีประดับเครื่องหมายยศเรืออากาศตรี ให้แก่นักศึกษาวิชาทหารในส่วนของกองทัพอากาศ ประจำปี ๒๕๖๒
  • A20191128-2
    พิธีมอบเครื่องแบบ พลอากาศเอก พร้อมส่วนประกอบเครื่องแบบ เครื่องหมายความสามารถ และประกาศนียบัตรกํากับเครื่องหมายฯ ให้แก่ ปลัดกระทรวงกลาโหม
  • A20191202
    การฝึกบุคคลท่ามือเปล่าตามคู่มือการฝึกพระราชทาน

11 ธันวาคม 2562

  • D20191107
    กรมข่าวทหารอากาศ จะเปิดรับสมัครนายทหารประทวนชาย สังกัด กองทัพอากาศ เพื่อสอบคัดเลือกเป็นเสมียนประจำสำนักงานผู้ช่วยทูตฝ่ายทหารอากาศไทย ณ ต่างประเทศ ประจำปีงบประมาณ ๒๕๖๓
  • D20191029
    กรมสวัสดิการทหารอากาศ เปิดรับสมัครผู้เข้ารับการฝึกอบรมวิชาชีพ ประจำปี ๒๕๖๓ (รุ่นที่๑/๖๓)
  • D20171113
    เปิดรับสมัครและสอบคัดเลือกเสมียนประจำสำนักงานผู้ช่วยทูตฝ่ายทหารอากาศไทย ณ ต่างประเทศ
  • D20190722
    พิธีเกษียณอายุราชการประจำปี ๒๕๖๒
  • D20190815
    เปิดรับสมัครและสอบคัดเลือกข้าราชการชั้นประทวนชาย สังกัดกองทัพอากาศ ไปปฏิบัติหน้าที่เสมียนสํานักงานผู้ช่วยทูตทหารอากาศไทย/สตอกโฮล์ม
  • D20190711
    ขอเชิญร่วมเวียนเทียนเนื่องในวันอาสาฬหบูชา

11 ธันวาคม 2562

  • C20191114
    กองทัพอากาศ เปิดรับสมัครและสอบคัดเลือกบุคคลเข้าเป็นนักเรียนจ่าอากาศ ประจำปีการศึกษา ๒๕๖๓
  • C20191127
    ประกาศรับสมัครผู้เข้ารับการฝึกอบรมหลักสูตร พสบ.ทอ.รุ่นที่ ๑๕
  • C20191203
    กองทัพอากาศ กําหนดจัดกิจกรรมเนื่องในวันคล้ายวันพระบรมราชสมภพของ พระบาทสมเด็จพระบรมชนกาธิเบศร มหาภูมิพลอดุลยเดชมหาราช บรมนาถบพิตร วันชาติและวันพ่อแห่งชาติ ๕ ธันวาคม
  • C20190924
    ขอเชิญเที่ยวงานกาชาดประจำปี ๒๕๖๒
  • C20191106
    กองทัพอากาศ ขอเชิญร่วมทอดกฐินสามัคคีกองทัพอากาศ ณ วัดลาดสนุ่น
  • C20190909
    การรับสมัคร โครงการช้างเผือก ประจำปี ๒๕๖๓

11 ธันวาคม 2562

  • E20191202
    การฝึกบุคคลท่ามือเปล่า ตามคู่มือการฝึกพระราชทาน
  • E20191030
    ชี้แจงกรณีอดีตข้าราชการ ทอ.หลอกลวงเงินเพื่อฝากเป็น นจอ.